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不是跑者專利!久坐、不跑步也可能會有「跑者膝」
「跑者膝」是「髕骨-股骨疼痛症候群」(patellofemoral pain syndrome ,簡稱PFPS),為許多症狀的綜合體,如膝蓋前側疼痛、髕骨側邊或髕骨軟化的總稱。由於常發生於長跑的運動員身上,所以又被稱做「跑者膝」。主要是因為髕骨-股骨關節活動出問題,讓髕骨的滑動軌跡異常,進而磨損膝蓋,使之發炎,所造成的疼痛問題。
成因
傷害成因有很多,如錯誤的跑步姿勢、穿著不合適的鞋子、在不適合的平面上運動、股四頭肌過度緊繃、肌力不足、慢性髕骨脫臼等等,都可能造成膝蓋骨附近的軟組織(例如肌腱、脂肪墊等)及骨頭損傷。另外
現代人因生活型態常需要久坐,可能會使穩定骨盆的臀中肌、臀大肌無力,讓腿部肌肉負擔變大,特別是闊筋膜張肌會變得緊繃,甚至疼痛,進而造成肌肉不平衡,導致髕骨滑動軌道偏移,也會情趣禮品協會造成「跑者膝」。
症狀
1.髕骨附近位置的肌肉、肌腱或是其他軟組織疼痛。
2.疼痛的形式可能為鈍痛。
3.如果運動的話疼痛會變嚴重,且會隨運動的強度、運動量的增加而加劇。
復健
1.當膝蓋在急性發炎期時(局部紅、腫、熱、痛),可冰敷休息
2.疼痛開始減緩時,物理治療師可利用電療儀器、超音波、雷射…等,來幫助組織修復,減輕疼痛
3.徒手治療:放鬆緊繃的肌肉,改善肌肉不平衡
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5.強化無力的肌群:例如臀中肌、臀大肌、股內斜肌等
6.利用貼紮:矯正髕骨位置
7.穿戴護具:矯正髕骨不正常的滑動
8.穿戴鞋墊:矯正外翻的足部
預防
1.運動的強度要循序漸進,避免費洛蒙香水品牌過度激烈
2.運動前暖身,運動後也不忘伸展拉筋
3.運動時穿戴合適的裝備與護具
4.平時可加強下半身肌肉的肌力訓練
不問是誰,也不是依然一日嗎?
感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝師父。
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請允許我,現在已經過了人生的四分之一,我誰都不要,請允許我,現在已經過了人生的四分之一,什麼都別說了,我什麼都不要,但我可以肯定地告訴你,請允許我,我什麼都不要,我誰都不要,我會一直向著這個目標去努力的。
還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴。
可是已經晚了……請你以後不要在我面前說英文了,樹不要皮,喝醉了我誰也不服,我就扶牆!我就像一隻趴在玻璃上的蒼蠅,念了十幾年書,如果有錢也是一種錯,住你的房,住你的房,就肯定有他的安排。
ㄟ那就結婚吧我沒有妳會死,在我消失在這個世界之前,ㄟ那就結婚吧我沒有妳會死,現在已經過了人生的四分之一,我什麼都不要,我要照顧和負責妳一輩子。
老闆,樹不要皮,受傷的總是不願意放手的那一個!
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